المرآة

النوم الصحي للحامل

تغيير الحالة المعتادة

اذا قد كانت الحامل معتادة على النوم على البطن او الظهر، فمن الافضل تحديث تلك الحالة للنوم على احد الجانبين، نتيجة لـ صعوبة السبات على البطن لوجود طفل في الرحم، كما ينذر الاطباء من السبات على الظهر؛ لان ثقل رحم الحامل سيبطي عودة الدم للقلب، الامر الذي سيقلل اعداد الدم المتدفقة للجنين، وذلك يقصد ان الجنين سيحصل على اعداد اقل من الاكسجين والمواد الغذايية.[١]

النوم على المنحى الايسر

ان السبات على احد الجانبين لا باس به، بل السبات على المنحى اليسار هو الاكثر امانا للجنين، كما تعد الحالة الاكثر سكون للحامل مع استمرار نمو كمية البطن، حيث يوميء المختصون الى ان السبات على المنحى اليسار ينشط الدورة الدموية، الامر الذي يسهل وصول المكونات الغذايية من قلب الام الى المشيمة لتغذية الجنين، ويخفف الضغط الذي يسببه مبالغة الوزن؛ نتيجة لـ الحمل على اعضاء الجسم الاخرى، مثل الكبد،[٢] ولكن في حال لم تكن الحامل معتادة على السبات على المنحى الايسر، فيمكنها فعل الاتي:[٣]

  • استعمال وسادة عظيمة خلف الظهر، بحيث تمنعها الوسادة من تحويل الحالة خلال النوم.
  • اختيار فراش مريح وناعم للنوم عليه، لان السبات على الجنب قد يضغط على الكتفين والوركين، لهذا من اللازم اختيار نوعية فراش تقلل الضغط على تلك المناطق.

ثني الركبة خلال النوم

ان افضل حالة مريحة للحامل تكون بالنوم على احد الجانبين مع ثني الركبتين، كما يمكن استعمال وسايد اسفل البطن، ووسادة بين القدمين، ووسادة خلف الظهر؛ لمنح احساس اكثر سكون خلال النوم، وفي حال قد كانت الحامل تتكبد من حرقة في المعدة، فيفضل ان تستلقي على ظهرها مع حالة نصف الجلوس، وتسند ظهرها بمجموعة من الوسايد المريحة.[٤]

نصايح للنوم المريح

هناك بعض النصايح تعاون على الحصول على سبات مريح للحامل، وهي:[٥]

  • عمل تمارين رياضية خفيفة قبل ثلاث الى اربع ساعات من توقيت النوم، فالرياضة تعاون الجسد على الدخول في السبات العميق.
  • مسعى التقليل من شرب السوايل في المساء، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب لدورة المياه.
  • تجنب الطعام الدسم مع اقتراب توقيت النوم، واستبداله بوجبات صحية خفيفة، حتى تتجنب حرقة المعدة.
الوسوم

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: