رياضة

اهم تمارين لمرونة الجسم

تمارين لمرونة الجسم

يحتاج الانسان الى امتلاك نسبة مطواعية جيدة في جسمه؛ حتى تساعده على تادية الكثير من الحركات والانشطة على نحو جيد وسلس، وتحديدا للاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وسوف نتناول فيما يلي ابرز التمارين والتدريبات الرياضية التي تعاون على مبالغة مطواعية الجسم، بحيث تحتوي ما يلي:

  • تثبيت القدمين: وتتم ممارسته اسناد القدم اليمنى او اليسرى على شيء مثبت على الحايط كحافة مثلا بشرط ان لا تكون اعلى من مستوى الارداف، بحيث تكون الرجل كلها على استقامة واحدة فتشكل زاوية قايمة ومن ثم يتم الامساك بكرة ضييلة مثلا باليد، بحيث تكون حالة الامساك افقية وليست عمودية او راسية، من اثناء مد اليد على احد الجانبين، وبعد هذا يلزم الانحناء باكمل الجسد وتكرار نفس الخطوات ولكن باستعمال القدم الاخرى.
  • رفع احد القدمين: وذلك التدريب على وجه التحديد يحتاج قدرا عاليا من القدرة على الحفاظ على توزان الجسم، فيتم طليعة احضار قطعة من القماش وامساكها من طرفيها، ووضع احد القدمين في منتصفها، ومن ثم رفعها للاعلى بحيث تشكل زاوية قايمة مع القدم الاخرى، وتكرر نفس الخطوات مع القدم الاخرى، ولكن يراعى في المرة الثانية النهوض على نحو مستقيم.
  • تثبيت اليد: وهنا يتم تثبيت اليد اليمنى او اليسرى على الحايط بشرط ان يكون نظر الفرد للحايط، واحضار قطعة قماشية ولفها على مشط القدم، ومن ثم تثبيت اليد وراء الظهر واستخدامها في رفع القطعة القماشية الى الجهة العلوية؛ حتى تزيد مطواعية العضلة الخلفية للقدمين.
  • شد اليدين: يتم وضع اليدين وراء الظهر وتثبيتهما جيدا، وامساك قطعة قماشية وهما مثبتتان على نفس الوضعية؛ حتى تزيد مطواعية الاكتاف، ويصنف ذلك التدريب كاحد تمارين الاحماء.
  • الوقوف على القدمين: وذلك التدريب يحتوي كخطوة اولى النهوض على القدمين معا، وفتحهما طفيفا مع رفع لليدين الى الجهة العلوية، والامساك بعصا، والانحناء بالجذع الى الجهة اليمنى ومن ثم اليسرى، مع اهتمام ان تكون القدمان ثابتتين على نحو جيد، علما بانه يزيد من مطواعية الحوض والجانبين تحديدا.
  • الجلوس على الارض: يتم القعود على الارض وثني احد القدمين عند الداخل، وترك الركبة نحو الخارج، مع شخص للقدم الاخرى على نفس استقامتها، ويمكن الاستعانة بقطعة قماشية لامساكها باستعمال اليدين، وشدها على نحو جيد؛ بحيث يعاون على مبالغة مطواعية القدمين تحديدا.
  • وضع اليدين على الارض: طليعة يتم وضع احدى اليدين على الارض بحيث توضع بجانبها القدم المعاكسة لها، فمثلا اذا تم تثبيت اليد اليسرى توضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح، وباليد الثانية نمسك القدم الاخرى ولكن وراء الظهر، مع الاخذ بعين الاعتبار ان يكون الظهر مستقيما، وذلك يزيد من مطواعية القدمين.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: