رياضة

معلومات عن تمارين شد الرقبة

شد الرقبة

الرقبة هي العضو الذي يبلغ بين الجسد والراس، وتحتوي على مجموعة من اعضاء الجسد الداخلية، مثل: الفقرات، والمريء، والاوتار الصوتية، وبعض الغدد وغيرها، وذلك يقصد ان لها رابطة وثيقة بالعديد من الوظايف اليومية في جسد الانسان، وتعتبر كذلك من اكثر اجزاء الجسد تعرضا للترهل، فهي اول الاجزاء التي تبدو عليها اشارات الريادة في السن والتي تعد من مفسدات الجمال، ولكن هناك الكثير من التمارين التي تعاون في الحفاظ على الرقبة، وتحميها كذلك من التجعدات والترهلات.

تمارين شد الرقبة

  • رفع الدماغ لاقصى درجة ممكنة، ثم مد الفك السفلي للامام، والحفاظ على تلك الحالة لعشر ثوان، ثم يعاد الدماغ للوضع المستقيم مع الحفاظ على حالة الفك السفلي كما هي، ثم يقوم برفع الدماغ مرة اخرى للاعلى مع الحرص على ان تكون الحركة بطيية، وتكرر الخطوتين الاخيرتين لعشرين مرة متواصلة، فهذه الحركة تركز على نحو عظيم على المساحة المتواجدة اسفل الرقبة، وتحرك عضلات الرقبة بالتوسع والتقلص، ثم اراحة عضلات العنق بخفضها للاسفل للعديد من ثوان، ثم الرجوع مرة اخرى لاعلاء الدماغ ببطء ودفع الفك السفلي للامام، والبقاء في تلك الحالة لعشر دقايق، ثم يخفض الدماغ ويرفع مرة اخرى ببطء شديد، فهذا التدريب يعمل على شد الجلد والعضلات المترهلة وتخليصهما كذلك من الخلايا الميتة، وتضفي على الجلد نعومة مميزة.
  • فتح الفم وتحريك الفك السفلي للامام، ثم تغطية اسنان الفك السفلي بالشفة السفلي، ثم يغلق الفم لبضع ثوان، ثم يعاد الفم لوضعه الطبيعي، يطبق ذلك التدريب على ثلاث جولات، وعدد المرات في كل جولة ما يقترب من العشرين.
  • فتح الفم لاقصى درجة واغلاقه العديد من مرات.
  • رفع الدماغ لاعلى درجة ثم مد الشفتين للامام للامام، ثم ينزل الدماغ لوضعه الطبيعي وايضا ارجاع الشفتين لوضعهما الطبيعي، ويكرر ذلك التدريب على العديد من جولات وبكل جولة يكرر عشرين مرة، مع الحرص على ان تكون الحركات فعل ذلك التدريب بطيية ولطيفة.
  • اتكاء جزء العلوي من الرقبة (اسفل الفك السفلي)، على الكفين المقبوضتين، لثواني، قم ازاحة اليدين عن الرقبة ويكرر ذلك التدريب العديد من مرات وعلى العديد من جولات.
  • مد اللسان للخارج والضغط على اسفل اللحة باليدين.
  • القعود على نحو مستقيم مع الحرص على ان تكون الرقبة مشدودة، ثم توجيه الوجه للجهة اليسرى ومد الفك السفلي للامام، والبقاء على تلك الحالة بضع ثوان، ثم اعادة الفك السفلي لوضعه الطبيعي والوجه للامام، ثم تكرر تلك الخطوة مع الجهة اليمنى، ويكرر ذلك التدريب عشر مرات لكل جهة، وذلك التدريب يعمل على شد اجزاء الرقبة القريبة من الاذنين.
الوسوم
اظهر المزيد

اترك رد

%d مدونون معجبون بهذه: